Mindfulness v praxi: malování jako meditace
Malování jako meditace s otevřenýma očima
Mindfulness je praxe vědomé pozornosti: všímáte si toho, co právě děláte, bez hodnocení. Malování je pro ni přirozené cvičení, protože pozornost drží na barvě, tahu štětce a dechu. Stačí pár minut denně, nebo jeden večer u plátna bez telefonu.
Autor: Egor Nefedov, zakladatel ArtMomentu · Aktualizováno 12. 10. 2026
Co je mindfulness
Mindfulness (všímavost) znamená vědomě vnímat přítomný okamžik: dech, tělo, zvuky nebo činnost, kterou právě děláte. Když se myšlenky zatoulají, jen si toho všimnete a vrátíte se zpátky. Nejde o vyprázdnění hlavy, ale o trénink pozornosti.
Jednoduchá cvičení na každý den
Každé zabere pár minut a nepotřebujete k němu nic zvláštního.
- Tři vědomé nádechy – Před jídlem nebo poradou se třikrát pomalu nadechněte a sledujte, kam vzduch proudí.
- 5-4-3-2-1 – Pojmenujte 5 věcí, které vidíte, 4, které slyšíte, 3, kterých se dotýkáte, 2 vůně a 1 chuť.
- Vědomá káva – První doušek vnímejte celý: teplotu, vůni, chuť. Bez telefonu.
- Procházka bez sluchátek – Deset minut chůze, při které vnímáte kroky a okolí.
- Skenování těla – Vleže projděte pozorností tělo od chodidel k hlavě.
- Kreslení jedné linky – Minutu veďte jednu nepřerušovanou čáru a sledujte jen hrot tužky.
- Malování dechem – Při nádechu tah štětcem nahoru, při výdechu dolů. Vznikne rytmický vzor.
Proč funguje kreativní tvoření
Při malování musí ruce i oči sledovat jednu věc: kam položit barvu a jak se míchá. Na scrollování nezbývá pozornost. Navíc vidíte výsledek, což se u běžné meditace nestává. Proto mnoho lidí popisuje večer u plátna jako „vypnutí hlavy“. Tipy na abstraktní tvorbu najdete v článku co namalovat na plátno.
Večer bez telefonu: ArtMoment
Tři hodiny u plátna, welcome drink a lektor, který vás provede krok za krokem. Na zážitku ArtMoment nemusíte nic vymýšlet ani chystat, od 1 690 Kč. Klidnější tvoření s rostlinami nabízí workshop mechárií v Praze.
Termíny máme ve více než 20 městech, třeba v Praze, Brně, Teplicích nebo Olomouci.
Další tipy: digitální detox a arteterapie a relaxační malování. Dárkový voucher platí 6 měsíců na všechny zážitky ve více než 20 městech a e-mailem přijde obvykle do 5 minut. Obdarovaný si zážitek, město i termín vybere sám.
Vybrat termín
Darujte zážitek dárkovým voucherem
Platí na všechny zážitky ve více než 20 městech, termín si obdarovaný vybere sám. E-mailem obvykle do 5 minut, platnost 6 měsíců.
500–50 000 Kč. Dostanete jeden voucher na celou částku.
Tištěný voucher v dárkové obálce, motiv a věnování: všechny možnosti voucheru
Klidné tvoření s lektorem
Malování akrylem s welcome drinkem a lektorem, 3 hodiny, bez zkušeností. Od 1 690 Kč.
Termíny malování
Dvě svíčky z přírodních vosků: kokosová miska a gravírované sklo, 2 hodiny, Praha. 1 990 Kč.
Termíny CandleArt
Časté dotazy – mindfulness a malování
Praxe vědomé pozornosti: vnímáte přítomný okamžik bez hodnocení a když se myšlenky zatoulají, vrátíte se zpět.
Krátkými cvičeními: tři vědomé nádechy, cvičení 5-4-3-2-1 nebo vědomá káva. Stačí pár minut denně.
Ano, pokud se při něm soustředíte na barvu, tah a dech. Pomáhá, že vidíte výsledek.
Ne. Na zážitku ArtMoment vás lektor provede krok za krokem.
Zážitkové malování začíná na 1 690 Kč, materiál a welcome drink jsou v ceně.
Staňte se součástí světa ArtMoment
Přihlaste se k odběru našich novinek a získejte exkluzivní přístup k limitovaným akcím, inspiraci a speciálním nabídkám.
Egor Nefedov, zakladatel ArtMomentu
ArtMoment pořádá kreativní zážitky ve více než 20 městech, u nás už tvořilo více než 40 000 hostů. Dotazy rádi zodpovíme na support@artmoment.cz nebo na +420 212 24 05 05.
Náš tým
LinkedIn